中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一,也正是因?yàn)檫@樣和諧統(tǒng)一的理念,感染著正在尋找養(yǎng)生方法的大家?;蛟S有人覺得沒有必要未雨綢繆,但中醫(yī)養(yǎng)生講求的是循序漸進(jìn),養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情,所以希望大家重視。Leslie小編為大家分享一個養(yǎng)生方法,清晨三件事,助你活過90歲!
清晨保健三件事:
件事:深呼吸。
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先左側(cè)臥,再右側(cè)臥,仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。
隨后放松全身肌肉,調(diào)理氣息。走到戶外,大口呼氣,將身體內(nèi)濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
第二件事:四方眺。
立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;
然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;
再進(jìn)行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;
,半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
第三件事:凈大便。
盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣,將前體內(nèi)的毒素排出,保持的通暢。
大便時,回憶前些天興、愉快的事情,或想著和未來美好的事情。
這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢和盡快排出。
日常生活習(xí)慣:
1、堅持幾個“少”:少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了,無喜亦無惱,何物是真物,身在即為寶”。
2、堅持幾個“常”:發(fā)常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運(yùn),齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
3、踐行“八字”訣,終生不懈:童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,要童心未泯。蟻食,要少吃?,F(xiàn)在許多人的問題是吃得太多、太好,又不運(yùn)動,食物堆積在身體里。龜欲,要心境淡泊。猴行,要多運(yùn)動,鍛煉身體。
4、天天干洗面:先把手搓熱,然后用手搓臉。每天早晨起床,反復(fù)做幾十次。搓陽明經(jīng)這個部位,氣血運(yùn)通。堅持干洗面,眼袋和皺紋慢慢都舒展了,比做美容還見效。
5、“三通”:我們現(xiàn)代人一直在不斷地補(bǔ),現(xiàn)在公路上交通堵塞,我們體內(nèi)也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高,都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補(bǔ)”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通,要達(dá)到吃得下,睡得著,拉得凈,放得開。
6、堅持勤動腦:不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚,就是養(yǎng)生了,一點(diǎn)精神寄托都沒有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學(xué)俄語,歌德80歲的時候?qū)憽陡∈康隆?,陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。不要以為60歲就到晚年了。
養(yǎng)生貴在“按時”
按時休息
生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實(shí),這時休息已為時過晚。因?yàn)椋?dāng)人感到累的時候,疲乏已到相當(dāng)程度,這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會,注意勞逸結(jié)合,不僅會很快消除疲乏感,還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時鍛煉
我國近年內(nèi),糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢,即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以,青年人應(yīng)該注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時鍛煉,養(yǎng)成習(xí)慣,對健康大有裨益。
按時喝水
口渴,提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重,這時再補(bǔ)充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究,有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且,還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此,老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人,以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒,更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
按時體檢
每年的健康查體中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí),許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。
按時如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致“自家中毒”。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會,對痔瘡病人也有益處。
按時睡覺
不少人不困不睡覺,誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號,事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護(hù)大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。
按時吃飯
生活中有一些人不是按時就餐,而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃,也會削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時,人感到饑餓時,胃早已排空,胃黏膜此時會對胃液進(jìn)行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性潰瘍。
溫馨提示:中醫(yī)養(yǎng)生貴在“按時”,按時工作和休息,按時運(yùn)動和睡眠,按時進(jìn)行各種生理活動,才能達(dá)到健康長壽的目的哦。
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