生活小常識：睡覺減肥法 ，瘦到你尖叫!

　　不管是運動減肥還是節(jié)食減肥都不是容易的。leslie小編在這里告訴大家一個好消息，其實減肥很簡單，重要的是學(xué)會健康的方法。這里為大家分享睡覺減肥法 ，瘦到你尖叫!

　　睡覺是每一個人都會做也必須要做的事情，通過良好的睡眠可以讓我們工作學(xué)習(xí)更有精力，有沒有一種方法可以讓愛美的菇?jīng)鰝儾换〞r間、不費力氣，重要是不用受罪，輕輕松松地就可以甩掉身上的肉肉呢?

　　1.生理上， 睡眠是美容師，幫助我們恢復(fù)體力，保養(yǎng)肌膚;

　　2.心理上，睡眠是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。

　　3.但是，你知道嗎?睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕松纖體!

　　據(jù)說睡眠質(zhì)量不好就會發(fā)胖!小編就來教你如何睡覺才能美美的睡去，瘦瘦的醒來!

　　1.睡眠時間規(guī)律： 把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后1到2小時，直到你適應(yīng)7 個半小時的睡眠。

　　2.建立良好的睡前習(xí)慣： 可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前45分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調(diào)成靜音。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。

　　3.減少對咖啡因和酒精的攝入：下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

　　4.了解適合你的睡眠時長： 根據(jù)報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7 半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到適合你習(xí)慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。

　　5.選擇鍛煉時間: 運動是燃燒脂肪的方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的時間，而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　為什么睡眠不足會變胖呢?

　　其實睡眠如果缺失，就會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖。此外，當(dāng)你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。