生活小妙招:失眠入睡困難怎么辦

2016-09-01 10:30 來源: 裝修保障網(wǎng) 作者:香香 閱讀(


  入睡困難怎么辦是許多都想了解的事情,失眠的危害是非常大的,感覺身體已經(jīng)很疲憊了,但是翻來覆去就是無法入睡,真的非常痛苦。那么失眠入睡困難怎么辦,生活中如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面就讓我們一起來看看吧!

失眠

  晚上失眠應(yīng)該如何調(diào)整

  分散注意力

  許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力,這時候可以用數(shù)數(shù)字的方式來達(dá)到分散注意力的效果,幫助入睡。

  睡前切勿喝咖啡

  大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

  睡覺前沖個熱水澡

  睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。

  睡覺前停止鍛煉

  睡覺之前一定要停止鍛煉,這樣就不會因?yàn)榕d奮而導(dǎo)致自己無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)了,才有利自己盡早進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  保持臥室的溫度

  臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?

  睡覺前停止進(jìn)食

  睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會造成影響。 關(guān)閉臥室的所有燈光

  燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

  舒適的床

  床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量,我們可以選擇適合自己的床墊。

  限制白天睡眠時間

  如果你在白天的睡覺時間過多,到了晚上想要睡覺的時候,就會感覺一點(diǎn)睡意都沒有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過度補(bǔ)充睡眠的時間。

  如果你入睡困難的話,不妨看看這篇文章,也許能幫助到你哦!



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