跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的選擇?,F(xiàn)在很多家庭里面都有備有一臺(tái),所以了解一下正確的使用方法是相當(dāng)重要的,下面就一起來看看吧。
跑步機(jī)怎么用
1、初次使用請(qǐng)先熟悉跑步機(jī)在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機(jī)開始的電源按鈕。
2、按下跑步機(jī)的啟動(dòng)按鈕按下start鍵,這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,大概熱身五分鐘,然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
注意:跑步機(jī)啟動(dòng)前,千萬不要站在皮帶上,應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。
3、開啟不同的速度或坡度模式速度模式:
一般情況下,用雙手抓住扶手,將機(jī)器開到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng),大概跑10分鐘。在感覺適應(yīng)后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí),再保持這樣的速度10分鐘左右。,慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來,緩慢減速直至停下來的時(shí)長(zhǎng)大約為8分鐘。
溫馨提示:不同速度適合不同群體
(1)如果你只是想慢走,建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行,慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí),或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。
(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人,這個(gè)速度適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”,既能達(dá)到健身的效果,又能保持身體的正常體型。同時(shí)這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑,對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。
(3)8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體,對(duì)于有著急需減脂的同學(xué),都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。
注意:如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人千萬不要選擇快速度的跑步,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉,以免造成不可挽回的過失。
坡度模式:
調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開啟機(jī)器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗(yàn)后,可適當(dāng)提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
4、關(guān)閉跑步機(jī)電源跑步機(jī)不用了關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_關(guān)切到“OFF”的位置,然后再撥掉電源插頭。另外,請(qǐng)勿放置地毯或任何手體在電源線上,跑步機(jī)有潮濕或變形,插頭電源損壞時(shí)請(qǐng)勿使用。
跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)
1.
不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2.速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。
3.運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪,超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短,也不宜過長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
4.還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
以上就是小編總結(jié)的跑步機(jī)使用方法以及使用注意事項(xiàng),跑步是目前我們家庭中健身的器具,所以即將使用的或者正在使用的大家,都可以看看跑步機(jī)怎么用??纯醋约菏欠袷亲鰧?duì)了呢。
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