【圖】22個(gè)秘訣讓你越吃越瘦 別說沒告訴你

　　人們都說夏天是露肉的季節(jié)，也是顯示身材的時(shí)候，可減肥是一直以來都很熱門的的話題，且如何減肥也是人們特別苦惱的問題?其實(shí)減肥不僅要鍛煉，吃東西也要非常注意哦!下面裝修網(wǎng)小編給大家分享一些秘訣，讓你越吃越瘦!

　　小貼士1：多喝水或其它不含熱量的飲料。

　　在你撕開一袋薯片之前，先喝一杯水。人們有時(shí)會(huì)混淆口渴與饑餓的感覺，喝一杯冰水，滿足你所需要的一切，這樣你就會(huì)避免攝入額外的熱量。如果白開水沒有緩解你這種感覺，嘗試著喝一些味道較重的蘇打水或沖一杯果汁涼茶。

　　小貼士2：夜宵要精挑細(xì)選。

　　晚餐后，當(dāng)你終于坐下來放松一下時(shí)，經(jīng)常會(huì)盲目進(jìn)食。坐在電視機(jī)前吃零食容易讓你遠(yuǎn)離健康飲食。你可以選擇晚餐過一段時(shí)間后，不進(jìn)廚房或者只允許自己吃一些低卡路里的食物，像含有100卡路里的餅干或半勺低脂的冰激凌。

　　小貼士3 ：盡情享受你喜愛的食物。

　　不要把你喜歡的食物一次性都挑出來，要適量而。買一份新鮮的烘焙餅干，而不是買一盒，買一個(gè)小袋散裝糖果而不是買一整袋。這樣你仍然可以享受自己喜歡的食物—關(guān)鍵攝入要適量。

　　小貼士4 ：白天少食多餐。

　　如果你吃的熱量比你消耗的少，你的體重就你能夠下降。但是，你如果總感覺饑餓，攝入少量的熱量則是一個(gè)挑戰(zhàn)。肥胖研究員麗貝卡·里夫斯說：“研究表明，每天吃4—5頓飯或點(diǎn)心的人能夠更好地控制自己的食欲和體重?！?，她建議將每天所需的卡路里分開到每頓飯或點(diǎn)心當(dāng)中，并且盡可能在當(dāng)天早些時(shí)候吃，晚飯應(yīng)該是你一次攝入食物。

　　小貼士5：每餐都吃蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)是我們終所需的食物—它比碳水化合物和脂肪能讓你保持飽腹感。 它也有助于保持肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。所以在你的飯菜或點(diǎn)心當(dāng)中，要確保加入健康的蛋白質(zhì)，如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、奶酪、豆類、堅(jiān)果或豆類。

　　小貼士6：添加香料。

　　在你的食物當(dāng)中添加香料或辣椒，能讓你獲得更好的獲得滿足感。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人瑪麗娜·佩爾摩多說：“那些富有風(fēng)味的食物能夠刺激你的味蕾，讓你更滿足，從而你不會(huì)吃很多。”當(dāng)你需要一些甜的東西時(shí)，去嘗試一個(gè)紅紅的糖果。它很甜很辣，同時(shí)熱量也很低。

　　小貼士7：在你的廚房中存放健康方便的食物。

　　有現(xiàn)成的小吃和餐點(diǎn)，能讓你很快達(dá)成這一目標(biāo)。如果你能夠在5到10分鐘完成一頓健康的飯菜，你不會(huì)愿意開車去餐館或訂一份匹薩。以下是我們需要放在手頭的：冷凍蔬菜、全谷物面食、低脂芝士、番茄罐頭、豆類罐頭、烤雞肉、整塊玉米餅或皮塔餅，以及蔬菜沙拉。

　　小貼士8：在飯館吃一個(gè)小孩的量。

　　選擇一份孩子分量的飯菜是一種減少卡路里的好方法，能夠讓你點(diǎn)的飯菜的分量更加合理。這已經(jīng)變成一個(gè)趨勢(shì)，當(dāng)你訂一份小孩子量的飯菜時(shí)，大多數(shù)服務(wù)員不會(huì)覺得異樣。另一個(gè)辦法是用小盤子，這可以讓你覺得飯菜的分量更多，如果你心里滿足了，你的胃也會(huì)同樣滿足的。

　　小貼士9：用一碗蔬菜代替一碗意大利面。

　　你只需少吃面食或面包，換成更多的蔬菜，你就有可能一年內(nèi)穿小一碼的衣服。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人辛西婭·薩斯說：“如果你減少盤中的淀粉，換成各種蔬菜，你會(huì)減少100-200卡路里的攝入?！?

　　小貼士10：經(jīng)常吃早餐。

　　這似乎是一種簡(jiǎn)單的節(jié)食秘訣：不吃早餐，你的體重會(huì)下降。然后，一些研究表明結(jié)果是相反的。不吃早餐會(huì)讓你更餓，之后導(dǎo)致午飯和晚飯期間暴飲暴食。減肥并且保持體重總是需要花時(shí)間去吃一個(gè)健康的早餐，像高纖維燕麥、低脂牛奶以及水果。

　　小貼士11：飲食中增加纖維。

　　纖維幫助消化，預(yù)防便秘，降低膽固醇，而且還可以幫助減肥。大部分美國(guó)人通常只獲得一半所需要的纖維。為了化纖維的益處，大多數(shù)婦女每天應(yīng)該獲得約25克，而男人約需要38克，或每1000卡路里14克的纖維。優(yōu)質(zhì)的纖維來源包括燕麥片、豆類、全谷類食物以及各種水果和蔬菜。

　　小貼士12：整理櫥柜，扔掉容易發(fā)胖的食物。

　　如果儲(chǔ)藏室里有薯片，冰箱里還有冰淇淋，你減肥的難度則更大。通過整理有增肥食品的櫥柜可以減少誘惑。想偶爾請(qǐng)客?請(qǐng)確保 你必須出門采購，而且是步行。

　　小貼士13：慢慢減肥。

　　如果你減肥的速度沒有那么快，只要你愿意，就不要?dú)怵H。減重需要時(shí)間，就像增重是一樣的。專家建議設(shè)置一個(gè)星期約一到兩磅的一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)。如果期望太高，當(dāng)目標(biāo)達(dá)不到時(shí)，你可能就會(huì)放棄。請(qǐng)記住，當(dāng)你減掉了體重的只有5 % -10 %，你就看到了健康的好處。

　　小貼士14：每周稱一次體重。

　　經(jīng)常稱重的人往往能夠減肥成功。但大多數(shù)專家建議每星期稱一次即可，這樣你不會(huì)被每天的波動(dòng)而煩擾。當(dāng)你稱重時(shí)，請(qǐng)按照以下提示操作：在每天的同一時(shí)間、同樣的標(biāo)準(zhǔn)，穿同樣的衣服稱體重。

　　小貼士15：保證充足的睡眠。

　　當(dāng)你睡眠不足，你的身體產(chǎn)生過多的食欲刺激生長(zhǎng)素，但卻不會(huì)刺激瘦素。瘦素會(huì)讓你感知是否吃飽了。睡眠充足會(huì)讓你放松，有飽腹感，讓你遠(yuǎn)離不必要的零食。

　　小貼士16：理解分量的大小。

　　出去吃飯時(shí)，我們習(xí)慣了超大分量，這會(huì)影響家庭用餐的食量。飲食分量要適當(dāng)，一兩個(gè)星期內(nèi)用廚房秤和量杯來衡量你的飯菜。用小盤子和玻璃杯來縮小你的分量。將餐廳份分成兩半，使一頓飯分成了兩份。將零食分成小份吃部分從小吃，而不是直接從容器中吃。

　　小貼士17：多吃水果和蔬菜。

　　的“減肥”餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜，你不會(huì)覺得餓，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物也富含纖維和水分，它可以給你飽腹感。零食可以是一件好事，只要你選擇聰明的選擇。

　　小貼士18：周末少喝酒。

　　酒精含有隱含熱量：五盎司的酒包含125 克卡路里，一瓶啤酒約153克。因?yàn)槲覀兊纳眢w沒有很好地使用這些熱量，他們經(jīng)常會(huì)直接轉(zhuǎn)換成脂肪。如果你喜歡偶爾飲酒，那就折中考慮。只在周末享受你喜愛的酒精飲料，女人一次只喝一杯，男人可以喝兩杯。

　　小貼士19：嚼無糖口香糖。

　　下次想吃膨化食品的時(shí)候， 找些無糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖給你清新的氣息，也可以幫助管理饑餓感，控制對(duì)零食的渴望，并有助于減肥。(但是請(qǐng)記住，過量的山梨糖醇，該糖醇有時(shí)在低熱量的口香糖中使用，對(duì)一些人可能有潤(rùn)腸通便的功效。)雖然口香糖可能讓你吃得更少，但這并不意味著你無需進(jìn)食。良好的飲食習(xí)慣和鍛煉仍然是重要的。

　　小貼士20：寫飲食日記。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的筆和紙可以大大刺激你減肥。研究表明記錄你的飲食，往往讓你更加意識(shí)到何時(shí)何地，吃了什么，吃了多少—終你將需要更少的熱量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持寫飲食日記的人們與那些每周只寫或更少的人們相比， 6天減了大約兩倍的重量。

　　小貼士21：慶祝成功(但不要以食物來慶祝) 。

　　這個(gè)月你減了5磅，每天都散步?慶祝的時(shí)候到了!獎(jiǎng)勵(lì)減肥成功真的有激勵(lì)作用，那么就充分享受減肥成功帶來的喜悅吧。買張CD 、看部電影，并獎(jiǎng)勵(lì)自己，為下一個(gè)里程碑做準(zhǔn)備。只是不要用圣代或比薩來慶祝。

　　小貼士22：從家人和朋友那里得到幫助。

　　獲取支持可以幫助你達(dá)到你的減肥目標(biāo)。所以，告訴家人和朋友，你勵(lì)志健康生活的決心。也許他們會(huì)和你一起鍛煉，正確飲食和減肥。當(dāng)你想放棄，他們會(huì)幫助你，讓你坦然、開心的面對(duì)，會(huì)使整個(gè)體驗(yàn)輕松許多。

　　以上就是小編給大家分享的22個(gè)減肥秘訣，想要美美的妹子可以收藏起來，也可以分享給你的好友哦!

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