【圖】形體瑜伽練習(xí)教程 形體瑜伽體式好處

　　形體瑜伽，專門為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理，開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩。

　　形體瑜伽練習(xí)

　　種：三角式瑜伽練習(xí)方法

　　站在瑜伽墊上，將雙手抬起來，掌心向下，與地面保持平行，手臂需要與肩膀并齊;深吸一口氣，身體向右方的位置側(cè)過去，右手觸摸右腳背，右大腿與小腿需要呈現(xiàn)一個直角形狀，左腿筆直站立，深呼吸一次;每個動作需要保持十秒左右，可以起到改善頸椎疼的效果。

　　第二種：貓式式瑜伽練習(xí)方法

　　跪在瑜伽墊上，雙腿之間的距離需要與臀部保持同一個寬度，腳面向外翻;深吸一口氣，將盆骨翹高，腰部向下方彎曲;深吸一口氣，背部向上方拱起，臉部向下;這個動作需要重復(fù)八次左右，可以起到塑造完美臀部的效果。

　　第三種：蓮花座冥想式瑜伽練習(xí)方法

　　坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌貼腳掌，保持身體放松;將眼睛閉上，調(diào)整呼吸;此動作保持20分鐘為一組練習(xí)方法，它可以起到集中注意力以及控制神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

　　形體瑜伽教程

　　一、形體瑜伽動作——大鵬展翅

　　這個瑜伽動作主要是一個站著的動作。先站好雙腿并攏，雙臂輕輕的從兩側(cè)抬起，平舉，和地面平行就可以了。在平舉的過程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能彎腰曲背。雙目的方向要一直正視前方，保持均勻的呼吸。

　　現(xiàn)在慢慢的將右膝彎曲，彎曲的角度是90度，然后將右腿緩慢的抬起，抬起的位置是和地面平行。腳背要保持繃直的狀態(tài)，在這個基礎(chǔ)上保持10-15秒。然后慢慢的放下并換方向繼續(xù)練習(xí)。這個動作可以很好的打造修長的美腿，適合每天練習(xí)。

　　形體瑜伽體式

　　1.貓伸展式

　　這種瑜伽形式需要雙膝跪地，兩個膝蓋的距離為一肘;深吸一口氣，拉長頸部抬起頭，深深地呼氣，然后將背部彎起，下顎貼著鎖骨(十個回合為一組)。

　　2.虎式

　　將我們的雙手撐著地，跪在地面上，兩個膝蓋的距離為一肘;抬起一條腿，吸氣，然后抬起一條胳膊，仰起頭，髖的位置需要擺正，這個時候?qū)⑼壬扉_;呼氣，再將腿收回來，額頭與膝蓋碰撞;彎下腰，腿部不可以落地。

　　3.駱駝式

　　跪在瑜伽墊上，雙手叉腰，深吸一口氣;雙手抓住自己的腳后跟，譚厚深吸一口氣，擴展胸廓;身體向后仰，拉長頸部;這個姿勢需要保持五次呼吸的時間。

　　形體瑜伽的好處

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

　　瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的休息法、鍛煉法。