【圖】怎么做熱身運(yùn)動(dòng)？熱身運(yùn)動(dòng)的作用

　　熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合;在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。

　　什么是熱身運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。

　　怎么做熱身運(yùn)動(dòng)

　　步：拉伸運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從身體各部份的拉伸活動(dòng)開(kāi)始，在進(jìn)行拉伸活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，不要突然用力，這樣會(huì)拉扯到某部分的肌肉。

　　第二步：準(zhǔn)備性活動(dòng)。大家可以進(jìn)行原地跑跳等輕微的活動(dòng)，這樣可以調(diào)動(dòng)身體器官和關(guān)節(jié)，為下一步的運(yùn)動(dòng)提前預(yù)熱。但是熱身活動(dòng)不要太過(guò)劇烈，這樣就消耗掉了大家在健身與比賽時(shí)的體力。

　　第三步：熱身運(yùn)動(dòng)要活動(dòng)的肌肉群。我們?cè)谶M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該要拉伸到大腿后部肌肉、大腿內(nèi)部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等。

　　大腿后部肌肉鍛煉時(shí)，可以在地上將一條腿彎曲、一條腿伸直，將整條腿外側(cè)貼近地面，讓伸直的腿與彎曲的腿形成三角形，注意胯部要盡量向前屈伸，保持這個(gè)動(dòng)作約20分鐘左右。

　　熱身運(yùn)動(dòng)的作用

　　，能量。

　　在你不想鍛煉的時(shí)候，它能給你提供能量，讓你動(dòng)起來(lái)。鍛煉一開(kāi)始的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)累，即使你有足夠精力進(jìn)行健身，而好的熱身可以幫你加大鍛煉強(qiáng)度，它能幫你加大運(yùn)動(dòng)量，讓你舉得更重，鍛煉強(qiáng)度更大。在連續(xù)完成兩組對(duì)抗肌群鍛煉動(dòng)作的時(shí)候，完成兩組動(dòng)作需要消耗很大的能量，強(qiáng)度也比較大，而熱身對(duì)這點(diǎn)很有幫助。

　　第二點(diǎn)，肌肉泵。

　　能量要求滿足之后，熱身運(yùn)動(dòng)能給肌肉加壓。為什么肌肉泵這么重要?因?yàn)榧∪獗每梢宰尲∪馕崭囵B(yǎng)分，可以增加血液循環(huán)、血液氧氣含量，讓肌肉恢復(fù)更快，從而增大肌肉組織。還可以起到心理作用，肌肉泵更強(qiáng)，可以給你很大的幫助，增加你的自信。如果看了自己的肌肉，感覺(jué)既強(qiáng)壯又健碩，這樣就可以鼓勵(lì)你舉起更大重量。

　　第三點(diǎn)：注意力

　　除了這兩點(diǎn)之外，熱身還有一個(gè)關(guān)鍵作用，那就是認(rèn)知效果——也就是注意力。做完熱身，覺(jué)得精力充沛，也感覺(jué)到了肌肉泵，感覺(jué)棒極了。不過(guò)即使你在健身房鍛煉，有時(shí)候也可能注意力不集中，所以熱身的第三個(gè)效果能夠讓你精神高度集中，一心只考慮健身，一門(mén)心思地進(jìn)行啞鈴和其他器械鍛煉。