失眠無疑是很痛苦的,尤其是想睡的時(shí)候始終睡不著,這不僅會影響身體健康,也是一個(gè)精神折磨。一般人尚且如此,更何況是孕婦,孕婦在懷孕期間更加敏感,若總是失眠,會引發(fā)孕婦的負(fù)面情緒,可能會造成抑郁,這對胎兒也不好,那么孕婦失眠怎么辦呢?
孕婦失眠怎么辦
1、注意飲食
改變飲食習(xí)慣是解決孕婦失眠怎么辦的好辦法。懷孕期間要避免食用有刺激性的食物,比如咖啡、茶還有油炸食物,這些食物中的飽和脂肪酸會改變身體中的激素分泌,影響睡眠。醫(yī)生建議孕婦在入睡前三個(gè)小時(shí)吃些東西,但注意不要食用太涼的食物,這樣可以提高睡眠質(zhì)量。
2、釋放壓力
要說孕婦失眠怎么辦,準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該學(xué)會釋放壓力。大部分孕媽媽都是次身為人母,很多東西不了解,因此在懷孕期間容易焦慮,容易東想西想,這樣日積月累容易讓心理壓力增加,這樣也會導(dǎo)致失眠。孕媽媽盡量不要一個(gè)人待著,可以和家人朋友多聊聊,把心里的話都說出來,或是多和準(zhǔn)爸爸出去散散步。
3、規(guī)律生活
解決孕婦失眠怎么辦,還需要規(guī)律的生活。很多孕媽媽在懷孕之后都喜歡待在家里看電視,不喜歡出門,這樣也會影響睡眠。孕媽媽要保持科學(xué)的生活習(xí)慣,每天要有一定的運(yùn)動量,可以做一些孕婦瑜伽,這樣心情更舒暢,晚上也會很快入睡。還有一些孕媽媽喜歡賴床,應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)起床,晚上按時(shí)休息的好習(xí)慣。
4、正確的睡姿
孕婦失眠怎么辦,睡姿是關(guān)鍵。孕婦和一般的人不一樣,一般人怎么樣的睡姿都可以睡著,但是孕婦的睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥時(shí),能減輕主動脈的壓力,改善心、肝、肺、腎的血流量,容易睡著。不要采用平躺位,平躺的時(shí)候子宮會壓迫主動脈,不僅孕婦自身不舒服,造成下肢浮腫,還會影響胎兒的供血。
失眠對胎兒的影響
孕婦如果經(jīng)常失眠多夢對寶寶的健康是有很大危害的,雖然胎兒是安全地處在媽媽的肚子里,表面上來看,媽媽的睡眠質(zhì)量和腹中寶寶一點(diǎn)關(guān)系也沒有。但專家提醒,如果孕婦長期處于夜間失眠多夢、睡眠質(zhì)量不高的狀態(tài),不可避免地就會影響到自身的抵抗力,可能容易患上一些疾病,這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康哦。
另外,孕婦經(jīng)常失眠會造成精神不濟(jì),食欲降低,讓胎兒營養(yǎng)不良,出生時(shí)會顯得瘦小。長期的失眠會導(dǎo)致免疫力低下,嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致流產(chǎn)。有些孕媽媽忍受不了失眠的折磨,會選擇服用安定劑,長期服用安定劑會導(dǎo)致胎兒畸形。如此看來,孕婦失眠的危害還是很大的。
總的來說,對于孕婦失眠怎么辦的問題,關(guān)鍵還是要調(diào)整好自己的心理狀態(tài),不要想太多,睡前放空心思,聽點(diǎn)音樂,看點(diǎn)書,喝杯牛奶,這樣就很容易入睡的哦。
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