生活小常識：必知!延長壽命的方法

　　我們每一個人都希望自己擁有很長的壽命，可是現(xiàn)在很多人的壽命都不是很長。影響壽命的因素有很多，那么男人壽命可以從哪里看出來呢?下面Leslie小編就為大家講解一下延長壽命的方法!

　　延長壽命的方法:

　　1.到海邊去曬太陽

　　可以使你增加3.3歲

　　經(jīng)常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。

　　2.喝奶

　　可以使你增加7.2歲

　　牛奶，不用多說，在現(xiàn)在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種的有營養(yǎng)的抗衰老和補給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。

　　3.唱贊歌

　　可以使你增加2歲

　　早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，“你真美。”如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠(yuǎn)在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每都過得快樂充實，也活得更健康。

　　4.幽默

　　可以使你增加10歲

　　幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。另據(jù)他們證實，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

　　5.經(jīng)常在家測血壓

　　可以使你增加25.2歲

　　不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓?，F(xiàn)在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測。就買那種常見的腕式測壓儀，然后每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75的人通常比那種血壓相對較高(140/90的人多活25年。根據(jù)你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險的游戲，比如過山車。

　　6.買一只狗陪你

　　可以使你增加11.4歲

　　有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險，還可以使正身患重癥的人盡快好起來。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒有狗的人比起來，養(yǎng)狗的人簡直太幸運了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因為狗可以“強迫”你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫(yī)學(xué)博士貝克爾說的。

　　7.注重牙齒衛(wèi)生健康

　　可以使你增加6.4歲

　　當(dāng)你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當(dāng)中的大多數(shù)都不知道。當(dāng)然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。 不過，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強，而且防患于未然還可以使你活得更長。

　　8.加入足球隊

　　可以使你增加11歲

　　加入一個足球隊，可以解壓，并對生理產(chǎn)生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1，400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢?

　　9.換個生活

　　可以使你增加：6.4歲

　　如果你認(rèn)為國內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個住住，比如歐洲。當(dāng)然，從整體來說，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認(rèn)為，在英國的環(huán)境會好些，但事實上，英國每年會有超過32，000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，的是芬蘭。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那里才是一個真的幾乎沒有污染的，那里人的平均壽命達(dá)到了83歲。

　　1.藍(lán)莓類

　　超級抗氧化劑。同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。建議每天食用1—2次。藍(lán)莓的功效包括降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。

　　2.豆類

　　豆類是蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源。所有的豆類都是超級食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆常見。建議每星期至少吃4次豆類，每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小)。豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘。

　　3.青花椰菜

　　強力抗癌武器、鐵的主要來源。同類食物：甘藍(lán)菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建議每天攝取。青花椰菜是對抗癌癥威力強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。研究發(fā)現(xiàn)，青花椰菜的攝取量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低。

　　降低膽固醇與血糖的功臣。同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。燕麥的熱量含量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示，膽固醇高的人只要攝取3克燕麥，堅持一段時間，膽固醇就能明顯降低。

　　5.橙子

　　維生素豐富。同類食物：檸檬、葡萄柚。建議：每天吃1個。柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，橙子可以維持心臟健康，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病以及許多慢性疾病。

　　6.南瓜

　　富含類胡蘿卜素。同類食物：紅蘿卜、地瓜。建議：每2—3天吃一次。南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風(fēng)險，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預(yù)防眼部疾病。

　　提供必需脂肪酸。同類食物：鱸魚、牡蠣、沙丁魚、比目魚、鯡魚、鱒魚。建議每星期吃2次。鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助預(yù)防中風(fēng)、心臟病以及免疫系統(tǒng)疾病。

　　8.菠菜

　　菠菜營養(yǎng)模范。同類食物：甘藍(lán)菜、萵苣。建議每2—3天吃一次。許多研究證實，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險。

　　9.番茄

　　富含茄紅素，好處多得說不完。同類食物：西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜。建議每周至少吃一次。番茄對預(yù)防前列腺癌效果特別突出，同時可以降低乳癌、消化道疾病的患病率。

　　10.核桃

　　不飽和脂肪酸降低膽固醇。同類食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。建議一星期吃5—6次，每次約25—30克。堅果可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風(fēng)險。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃堅果的人，患糖尿病、癌癥，以及其他許多慢性疾病的風(fēng)險比較低。

　　壽命是一個非常熱門的話題，其實延長壽命的方法是非常的多的，如果大家平時都做好養(yǎng)生的工作的話，想要長壽也是可以做到的。可以延長壽命的方法有很多，上述就是一些方法，希望可以幫助到大家!

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