【圖】高粱米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？高粱米孕婦能吃嗎？

　　高粱米是高粱碾去皮層后的顆粒狀成品糧。高粱又稱紅糧、蜀黍，古稱蜀秫。主要產(chǎn)區(qū)集中在東北地區(qū)、內(nèi)蒙古東部以及西南地區(qū)丘陵山地。按其性質(zhì)分，有粳性和糯性兩種，粒質(zhì)分為硬質(zhì)和軟質(zhì)。籽粒色澤有黃色、紅色、黑色、白色或灰白色、淡褐色五種。中國(guó)的名酒如茅臺(tái)、五糧液、瀘州老窖、汾酒等都以紅高粱為主要原料。

　　高粱米怎么吃

　　養(yǎng)生五米飯

　　主料：大米70克，黃米70克，黑米70克，高粱米70克，紅米70克。輔料：水適量。

　　1、將5種米混合在一起。用筷子畫圈攪拌淘洗兩次，不要用手用力的過度搓洗，以免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。

　　2、將洗好的米放入清水浸泡45分鐘。(水量和平時(shí)煮米飯的水量一樣，為：水平面和米平面的距離，大約1厘米左右。也可用手指測(cè)量，水平面到米平面的距離約為中指或食指關(guān)節(jié)的高度)

　　3、浸泡后，打開電源，煮好后，繼續(xù)燜20分鐘，口感更佳。

　　4、孩子如果不喜歡吃，就開動(dòng)腦筋，使用手邊的模具，給粗糧飯變個(gè)造型吧。

　　孕婦能吃高粱米嗎

　　孕婦是可以吃高粱米的。高粱有一定的藥效，具有和胃、健脾、消積、溫中、澀腸胃、止霍亂的功效。高粱中含有單寧，有收斂固脫的作用，患有慢性腹瀉的病人常食高粱米粥有明顯療效，但大便燥結(jié)者應(yīng)少食或不食高粱。高粱不僅供直接食用，還可以制糖、制酒。高梁根也可入藥，平喘，利尿、止血是其特長(zhǎng)。它的莖稈可榨汁熬糖，農(nóng)民叫它“甜秫秸”。孕婦可以吃高粱的，這是粗糧，有利于排便，不容易便秘，要粗細(xì)搭配這樣會(huì)好些的。

　　高粱米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　1、高粱米中的蛋白質(zhì)以醇溶性蛋白質(zhì)為多，色氨酸、賴氨酸等人體必需的氨基酸較少，是一種不完全的蛋白質(zhì)，人體不易吸收。如將其與其他糧食混合食用，則可提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　2、高梁中含的脂肪及鐵較大米多。

　　3、在谷物中，高粱蛋白質(zhì)中賴氨酸含量，因而蛋白質(zhì)的質(zhì)量也差;高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但卻能為人體所吸收，因此，以高粱為主食的地區(qū)很少發(fā)生“癩皮病”。

　　4、高粱米脂肪含量3%，略低于玉米，脂肪酸中飽和脂肪酸也略高，所以，脂肪熔點(diǎn)也略高些。亞油酸含量也較玉米稍低。高粱加工的副產(chǎn)品中粗脂肪含量較高。風(fēng)干高粱糠的粗脂肪含量為9.5%左右，鮮高粱糠為8.6%左右。酒糟和醋渣中分別為4.2%和3.5%。子粒中粗脂肪的含量較少，僅為3.6%左右，高粱稈和高粱殼中含量也較少。