正確飲食讓你更美更年輕!大豆食品經(jīng)常吃,每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的來源??梢猿3源蠖故称?,形式多樣,有時(shí)早上喝一碗豆?jié){,有時(shí)用黃豆、黑豆加大米來煮粥,有時(shí)吃水豆腐,有時(shí)用豆腐干替代肉來炒菜。
正確飲食讓你更美更年輕
很多女性現(xiàn)在的工作是越來越忙了,但是愛美的女性還會(huì)有時(shí)間去買衣服和買保健品的,但是其實(shí)對(duì)于很多女性而言,我們從飲食上保證我們的健康是更重要的。
足量膳食纖維給身體減負(fù)
飲食秘笈:常吃“粗豆薯”,少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,可以獲得更多纖維。吃飯時(shí)羅多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。
紅潤容顏少不了鐵和鋅
飲食秘笈:葷菜每周三四次,早上一小把堅(jiān)果。女性容顏紅潤,少不了微量元素鋅和鐵。不是每天吃瘦肉和魚,大概每周吃3~4次。但是注意不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代,同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。
充足的鈣讓身姿更挺拔
飲食秘笈:每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老為有益。
植物雌激素延緩更年期
飲食秘笈:大豆食品經(jīng)常吃,每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的來源。可以常吃大豆食品,形式多樣,有時(shí)早上喝一碗豆?jié){,有時(shí)用黃豆、黑豆加大米來煮粥,有時(shí)吃水豆腐,有時(shí)用豆腐干替代肉來炒菜。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
飲食秘笈:每天一斤菜,主食“白加黑”。每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。在調(diào)配主食的時(shí)候,可以用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。
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